NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

EN BÜYÜK 7 DİYET YANLIŞI

Neden kilo veremiyorum? En çok araştırılan sorunlar arasında geliyor. Kilo sorunu olan kişilerin ilk yaptıkları şey yedikleri gıda miktarını azaltmak, şekeri ve ekmeği kesmek bu yolla da kilo verebileceklerini düşünmeleri oluyor. Bu şekilde kilo vermeleri sıfıra yakın bir ihtimal. Eğer somun somun ekmek yemiyorsanız, kürekle şeker ve tatlı yemiyorsanız kilo almanızın veya verememenizin tek nedeni bu değil. Kendi yöntemleriyle başarı sağlayamayan hastaların bir sonraki durağı diyetisyenler oluyor.

Uzman diyetisyenler önerilerde başarı oranı

Diyetisyen diyetleri genelde kalori kısıtlamasına dayanan ve az az sık sık yemesini öneren bilimsel dayanağı olmayan uygulamalar. Bu tür diyetlerin başarılı olamamasının en önemli nedeni sürdürülebilir olmamalarıdır. Yapılan bilimsel çalışmalar zayıflama diyetlerindeki başarı oranının sadece %9 olduğunu göstermektedir. Siz eğer o % 9’un içine giremiyorsanız bunalımlı günler başlamış demektir. Bu sizin kabahatiniz değil tamamen yanlış yönlendirilmenizden kaynaklanmaktadır.

Şimdi gelelim en büyük diyet yanlışlarına:

Akşam 8 den sonra yemek yemek veya atıştırmak

Kilo almak bakımından en tehlikeli saatler akşam 8 den sonra yediğimiz gıdalardır. Bu saatlerde genelde hareketsiz olduğumuz için yediklerimizi yakmamız mümkün değil. Metabolizmamız bu yediklerimizi alır yağa çevirir ve vücudumuzun farklı yerlerine depolamaya başlar. Bu bakımdan akşam 8 den sonra yeme faslımızın kapanması gerekiyor. Fakat bu saatlerde uykuyu kaçırmayacak hafif bitki çayları içilmesi mümkündür.

Sofradan doymadan kalkmak

Kilo vermek amacıyla yemeklerden doymadan kalkmak ve az yemek çözüm değildir. Birkaç saat sonra tekrar acıkma hissi oluşabilmektedir. Zararlı yiyecek ve içeceklere yönelme ihtimalimiz artmaktadır. Sofradan çatlayana kadar değil ama doyarak kalkmalıdır.

Neden Kilo veremiyorum? Gün içerisinde atıştırmalar

Kimilerinin ara öğün dedikleri atıştırmalıklar sağlıklı değildir. Bu bir pisboğazlıktır. Ne kadar sağlıklı olursa olsun meyve, kuruyemiş gibi yediğimiz her türlü gıda kan da bir şeker yükselmesine ve bu da insülinin yükselmesine neden olmaktadır. Hele hele atıştırmalıklar tatlı ve meşrubatlar ise vücutta her türlü denge altüst olmaktadır. Öğünler arasında hiçbir şey yememeye gayret gösterilmelidir.

Aç kalmaktan, acıkmaktan korkmak

Uzun zamanlar aç kalınmaması gerektiği ,öğün atlanmaması gerektiği bir takım aslı astarı olmayan önerilerde bulunuldu. Acıkmak kan şekerinin düşmesi ve normalleşmesinin bir göstergesidir. Acıkmak esasen iyi bir şeydir. Kan şekeri düşmeye başladığında insülin direnci kırılır ve metabolizmamız yağ yakmaya başlar. İşte istediğimiz de budur. Öğün atlamaktan korkmamalı ve arada sırada ‘’aralıklı oruç’’ uygulamasını denemek çok faydalıdır.

neden-kilo-veremiyorum

Bir başka önemli hata;

Neden Kilo veremiyorum?

Ekmek yemeyi kesmek

Glutensiz beslenme gibi aslı astarı olmayan uygulamalar. Başta ekmek olmak üzere karbonhidrat düşmanlığı. Bilimsel çalışmalar günlük enerji ihtiyacımızın %50 sinin karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini göstermektedir. Bu arada önemli olan karbonhidratın niteliği. Beyaz undan yapılmış unlu mamüller (şeker, tatlılar, pirinç pilavı vb.) gibi karbonhidratlar da var ki bunlar çok zararlı öte yandan ekşi mayalı tam buğday ekmeği, bulgur pilavı ve bakliyat ise bir karbonhidrat kaynağı olup son derece faydalıdır. Tabi ki her zaman ölçülü olmakta büyük fayda var. Günde 1-2 dilim ekşi mayalı ekmek yemekten korkmayın. Bu tür bir ekmek, ihtiyacımız olan karbonhidratın bir kısmını sağladığı gibi doygunluk ve tatmin sağlar.

Dengesiz beslenmek

Sağlıklı bir metabolizma ve kilo kontrolü için dengeli beslenmek şarttır. Karbonhidrat, protein ve yağ tüketimimiz ile sağlıklı sebze ve salataları mutlaka dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Hayvansal proteinler her ne kadar beslenmemizin önemli bir parçası ise de protein ağırlıklı etkins, paleo gibi diyetler faydalı olmadığı gibi düpedüz zararlıdır.

Neden kilo veremiyorum? Hareketsizlik

İnsanoğlu hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır. Hiçbir zayıflama diyeti hiçbir sağlıklı yaşam programı düzenli hareket yapılmaksızın başarılı olamaz. Sadece boğazdan keserek olmaz. Mutlaka yediklerimizi yakmamız gerekir. Günde en az 45 dakika orta tempoda yürüyüş veya 8-10 bin adım atmaya bedel bir hareket düzeyi sağlığımızın ve kilo kontrolünün en önemli unsurlarından biridir. Daha fazlası daha faydalıdır. Böylece diyet yapmadan sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Yüksek Kalorileri besinleri daha az tüketelim.

Günlük yaktığımız kaloriden fazla kalorili besinler tükettiğimizde. Vücudumuz bu kalorileri toplar ve 7000 kalori olduğunda 1 kg almış oluruz. Onun için kalori dengesini iyi kurmalıyız. Örneğin normal bir erkek 2500 kaloriye, bayanların ise 2000 kaloriye ihtiyaçları bulunur. Bu değerler, yaşa, cinsiyete, kilo, boy, mesleğinize ve metabolizma hızına göre değişkenlik gösterir. Günlük Kalori İhtiyacı hakkındaki yazımızı okuyabilirsiniz.

Yayınlandığı Tarih: Haziran 30, 2022Son Güncelleme: Ağustos 20, 2022

BLOG OKUYUCULARIMIZIN DİKKATİNE
Doğal Tüket web sayfamızda bulunan bilgiler, yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Ürün ve besinlerin faydaları kişiden kişiye, bünyeye göre farklı etkiler gösterebilir. Bilgilendirme amaçlı yazdığımız besin takviyeleri hiç bir zaman doktorların önerilerinin ve teşhislerinin yerini tutamaz. Besinleri ve bitkileri kullanmadan önce mutlaka uzman bir doktorun görüşü alınması gerekir. Oluşacak olumsuz durumlardan sitemiz sorumlu olmayacağını bilgilerinize önemle rica ederiz.

9 Yorum

  1. randyjo3 Ağustos 13, 2022 at 1:01 am- Cevap ver

    Daily updated super sexy photo galleries
    http://hairyegyptporn.amandahot.com/?bria

    free gaggin porn tubes free alt gay porn beautyshop tits porn he cums too early porn eliza dushku fake porn

  2. Suecum Ağustos 13, 2022 at 11:31 pm- Cevap ver

    [url=https://viagradtab.quest/]can you order generic viagra online[/url]

  3. rk69 Ağustos 15, 2022 at 1:33 pm- Cevap ver

    Free Porn Galleries – Hot Sex Pictures
    http://bdsm.english.celebrityamateur.com/?post-jazmin
    lesbian porn upskirt heat porn video wiping dildo on face iphone porn celebrities indian naked porn clips interracial porn

  4. Davisoweli Ağustos 18, 2022 at 7:18 am- Cevap ver

    [url=http://lopressor.site/]lopressor 75 mg[/url]

  5. Dominicexpak Ağustos 29, 2022 at 7:04 pm- Cevap ver
  6. tv1 Eylül 10, 2022 at 7:32 am- Cevap ver

    Hardcore Galleries with hot Hardcore photos
    http://porn.for-women-cymera-baixaki.miaxxx.com/?post-presley
    amateur porn for women maritza poen nun pictures powder puff girls porn gold porn milf teacher shemales in porn

  7. Samcum Eylül 18, 2022 at 9:08 pm- Cevap ver

    [url=https://fildena.email/]order fildena online[/url] [url=https://orderpropecia.online/]best generic finasteride[/url] [url=https://apropecia.com/]finasterid[/url] [url=https://cheapviagra150mgpill.monster/]100g viagra[/url] [url=https://tretinoin.agency/]where can i buy retin a[/url] [url=https://finasteride.sbs/]propecia cost canada[/url] [url=https://azithromycint.com/]azithromycin prices[/url]

  8. Wimcum Eylül 19, 2022 at 4:06 am- Cevap ver

    [url=http://fildena.email/]buy fildena 100 mg[/url]

  9. Ivycum Eylül 26, 2022 at 7:53 am- Cevap ver

    [url=https://onlineviagra50mgwithoutrx.monster/]generic viagra online fast shipping[/url] [url=https://orderaugmentin.online/]cheap amoxil[/url] [url=https://viagragenerictabspharmacy.quest/]viagra fast delivery usa[/url] [url=https://cheapcialis5cost.quest/]generic tadalafil tablets[/url] [url=https://cafergot.site/]order cafergot online[/url]